Neste período de pandemia, não é incomum encontrar pessoas com elevada ansiedade. Para que se compreenda melhor como reduzir a ansiedade, convém que se entenda primeiro, o que é ansiedade.
A ansiedade é um estado psicológico caracterizado por apreensão, incertezas e principalmente por um constante estado de vigilante, de que algo ruim poderá acontecer.
É importante ressaltar que apesar de parecer algo ruim, a ansiedade faz parte do ser humano, sendo, portanto, natural que em um momento ou outro, principalmente como o que vivenciamos agora, sinta-se ansiedade.
Ela funciona como um mecanismo de defesa da mente onde esta, antecipa possibilidades de ocorrência de circunstâncias ruins e estressantes, preparando-se com antecedência, para possíveis acontecimentos ruins.
Entretanto, quando a ansiedade é elevada, ela torna-se prejudicial, pois gera frustração, sentimento de impotência, desânimo, constantes pensamentos negativos e em casos mais graves, pode levar a depressão.
Se você tem sentido alguns destes sintomas acima referidos, saiba que a mudança de pequenos hábitos, pode auxiliar você a reduzir a ansiedade e fortalecer assim, sua saúde física e mental. Seguem então, algumas dicas para adoção de novos hábitos:
1. MANTENHA-SE OTIMISTA
É de fundamental importância manter-se otimista como-se-manter-positivo-em-tempos-difíceis, pois os pensamentos geram sentimentos. Desta forma, quando você tem pensamentos ruins, isso gerará automaticamente, sentimentos que geram uma sensação desconforto e mal estar.
Logo, é de fundamental importância a adoção de hábitos saudáveis, como assistir menos noticiário, ler um bom livro Despertar (que lhe eleve o ânimo e traga mensagens de superação) e manter-se vigilante quanto aos seus pensamentos, pois estes poderão gerar sensação de bem-estar ou de desconforto psicológico.
2. EXERCITE A GRATIDÃO
Sinta-se grato (a) por mais um dia de vida, pela roupa, pela sua casa… Esse hábito torna-se fácil de praticar, quando você reflete, que, muitas pessoas, no mundo inteiro, dariam tudo para ter o que você tem: água potável, comida, família, roupa, energia elétrica, saúde… Dentre tantas coisas, pelas as quais não se costuma agradecer, mas que ao perder, percebe-se como era importante!
Ao sentir-se grato (a) você passa a perceber quantas coisas você tem que, outras pessoas, não tem. O sentimento de gratidão gera bem-estar e reduz a ansiedade. Então, inicie seu dia com muita gratidão e veja os resultados que essa prática lhe trará.
3. CUIDE DE VOCÊ E DA SUA ALIMENTAÇÃO
Não é porque você está agora, mais em casa, que vai descuidar-se do seu autocuidado. Sendo assim, pratique atividades físicas, pinte o cabelo, faça as unhas, use um perfume…
Essas práticas fortalecem a sua autoimagem, reduzindo assim, a ansiedade. Sim, acredite pessoas que não adquirem bons hábitos (como autocuidado), para reduzir sua ansiedade, tem sua autoimagem e autoestima muito abalados.
O autocuidado também, diz respeito ao que você come. É de fundamental importância a adoção de boas práticas de alimentação para controlar a ansiedade: beber muita água, ingerir alimentos ricos em fibras e nutrientes; é de grande importância não apenas, para reduzir a ansiedade, mas para ter uma boa saúde física e mental.
4. EXERCITE O QUE VOCÊ GOSTA
O que você gosta de fazer? Assistir um bom filme, cozinhar, dançar, pintar, escrever…? Pratique uma atividade que você gosta. Se você desconhece uma atividade específica, que você goste é um bom momento para descobrir: Desempenhe uma variedade de atividades até encontrar uma que você goste.
5. PRATIQUE MEDITAÇÃO
Como todo novo hábito, praticar meditação requer disciplina. No começo é bem desafiador, manter sua total atenção e concentração em um som, respiração ou no seu corpo. Entretanto se exercitar Equilibre-se este novo hábito por pelo menos, dez minutos ao dia, verá as melhorias, não apenas no controle de sua ansiedade, como também na sua qualidade de vida.
Por hoje, ficamos por aqui!
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