Fabricia Queiroz Psicologa

Infelizmente a depressão tem se tornado o mal do nosso século. Inúmeras pessoas têm depressão e muitas vezes, não sabe como vencer a depressão. Por isso, hoje, gostaria de compartilhar com você três dicas práticas para você sair da depressão, esta doença tão limitadora e opressora do potencial Humano!

Primeiramente, gostaria que você entendesse que há uma diferença entre Tristeza e depressão.

A primeira é passageira e advém de um acontecimento em particular, por exemplo: você pode sentir-se triste porque participou de uma entrevista de emprego e percebeu que não teve um bom desempenho na entrevista ou você brigou com alguém que ama e essa pessoa te disse palavras que te deixaram triste. Percebe? A tristeza é momentânea a Depressão não. Então fique atento(a) se você tem os seguintes sintomas:

Sentimento de tristeza prolongado que você não consegue identificar a causa;

Perda de apetite ou descontrole na alimentação;

Hábito de se isolar das pessoas: de uns tempos para cá, você tem buscado se afastar das pessoas;

Constante ingestão de bebida alcoólica;

Sedentarismo;

Insônia ou sono excessivo;

Constante mudança de humor;

Constantes pensamentos de morte;

Perda de interesse por coisas que antes te deixavam feliz;

Esses são os principais sintomas da depressão. Se você identificou esses sintomas em você, acompanhe as dicas que eu vou te passar aqui. Se conhece alguém com esses sintomas, compartilhe esse artigo.

Acredite você tem dentro de você uma Força Interna muito grande que te fará vencer a depressão!

VAMOS ENTÃO AS DICAS!

1 – IDENTIFIQUE OS HÁBITOS QUE FORTALECEM SUA DEPRESSÃO E MUDE ESSES HÁBITOS!

Se você deseja vencer a depressão, não tenha dúvida: terá que mudar seus hábitos. Um dos grandes motivos que torna ainda mais difícil a pessoa sair da depressão são os hábitos doentios. A pessoa com depressão acaba criando uma série desses hábitos que, vão prender cada vez mais esta pessoa à depressão. É importante que você identifique esses hábitos!

Para isto, sugiro que você faça um diário: anote tudo que você faz durante o seu dia. Ao final do dia, leia esse diário e reflita quais hábitos você tem tido que tem fortalecido a sua Depressão. Fazendo isso diariamente, você vai começar a tomar consciência, ou seja, irá começar a perceber os hábitos que você tem que estão lhe impedindo de vencer a Depressão!

2 – ADQUIRA HÁBITOS SAUDÁVEIS

Passe então a adquirir novos hábitos, que vão te fortalecer e te auxiliar a vencer a depressão! O primeiro hábito saudável que você pode obter é praticar atividades físicas. Vários estudos já comprovaram a eficácia do exercício físico na liberação de substâncias no organismo como a endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina, mais conhecidos como a equipe da felicidade!

A Edorfina, por exemplo tem a função de um analgésico frente a situações difíceis como dor e estresse com o objetivo de amenizá-los. A Ocitocina é responsável por proporcionar sensação de confiança e prazer. Já a Dopamina equilibra os processos motivacionais e nos dá aquele ânimo para alcançar nossos objetivos!

A Serotonina é responsável por favorecer a sensação de bem-estar e alegria. A deficiência deste neurotransmissor no cérebro pode causar mudanças de humor e depressão.

Entende como é fundamental a prática de exercícios físicos? Simplesmente com uma caminhada, corrida, dança você pode liberar este quarteto da felicidade no seu organismo! Fique menos tempo no sofá e pratique atividade física!

Outro hábito que você pode ter também que irá lhe auxiliar a sair da depressão é ingerir menos bebida alcoólica e ter uma boa alimentação, rica em proteína, fibras e evitar carboidratos refinados como pão, macarrão, biscoitos ou seja, comer comida de verdade: carnes, verduras, grãos… Uma boa alimentação é fundamental para o bom funcionamento do seu organismo e cérebro. Experimente por um mês e veja os resultados!

Exercitar a gratidão é outro excelente hábito que lhe trará a sensação de alegria, harmonia proporcionando sem dúvida, mais felicidade aos seus dias e de fato, será um grande aliado seu na vitória contra a depressão.

Outro hábito que você pode ter é o de praticar afirmações. Afirmações são poderosas aliadas que programam a nossa mente para pensamentos de bem-estar e felicidade quando bem utilizadas.

Durante todo o seu dia, reserve um momento durante dez minutos e faça as seguintes afirmações no período da manhã, tarde e noite. O ideal é que seja em voz alta, mas caso não possa falar em voz alta por algum motivo, mentalize, sentido cada palavra das seguintes afirmações:

Eu sou vitorioso(a)!

A cada dia sou uma pessoa mais feliz!

A cada dia sou bem sucedido(a)!

Sou um Sucesso!

A grandeza é meu estado natural de ser!!!

Eu escolho a paz, o bem-estar e a beleza que há em mim!!!

Eu sou maravilhoso(a)!!!

Repita essas afirmações todos os dias, durante dez minutos no período da manhã, tarde e noite. É fundamental que você faça as afirmações sentido a alegria e emoção que tem em cada frase! Se apenas repetir ou mentalizar sem nenhuma emoção, as afirmações não terão efeito!

3 – AFASTE-SE DE MÁ INFLUENCIAS

Sabe aquela pessoa que constantemente diz para você, algo semelhante como:

” Você está mal!”

“Conheço pessoas que tem depressão há anos e ainda não conseguiram sair da depressão, será que você consegue?”

“Você está acabado(a).”

Pessoas assim, que constantemente estão sendo uma influência negativa para você,  só servirão para agravar ainda mais a sua depressão. Acredite, como diz o famoso pensamento: ” Você é a média das cinco pessoas com quem mais se relaciona!” as pessoas com quem passamos boa parte do tempo tem grande influência na nossa saúde emocional e física!

Então aproxime-se de pessoas alegres, felizes, aquela pessoa que te diz: ” Sei que está difícil, mas você vai conseguir!” Você irá perceber que o simples fato de ficar perto destas pessoas, já fará você se sentir melhor!

Lembre-se que é uma conquista diária, inserindo novos hábitos na sua rotina e seguindo essas dicas, você sem dúvida vencerá a Depressão. Só depende de você! Você pode!!!

Por hoje, ficamos por aqui.

Se você conhece alguém que precisa desta mensagem, compartilhe! Com certeza, você estará auxiliando alguém a sair da Depressão!

Um abraço,

Fabrícia de Queiroz

 

 

 

Muitas pessoas querem sucesso, desenvolvimento, ganhar muito dinheiro, ter relacionamentos verdadeiros e viver a vida que almejaram para si. Não é verdade?!

A realidade é que pouquíssimas pessoas obtém o seu desenvolvimento pessoal e alcançam seus objetivos. Por quê?

Por que estas pessoas, que alcançam seus objetivos, estão dispostas a pagar o preço; isso é o que acontece quando uma pessoa decide: ela se dispõe a pagar o preço! Isso é poderoso!

Quando uma pessoa decide que quer mudar de vida, que quer atingir determinado objetivo, ela elabora um planejamento, capacita-se e não se deixa abater, quando os fracassos temporários, batem em sua porta.

Ela simplesmente foca em seu objetivo, elabora novas estratégias, persiste  e recomeça. Isso é decidir é estar disposto(a) a pagar o preço, sair da zona de conforto!

Infelizmente a maioria das pessoas, continuará apenas desejando, querendo e reclamando da vida, da falta de oportunidades, do governo, sem nunca conhecerem o grande potencial que têm, pois de fato, nunca decidirão.

Se você quer realmente, mudar de vida, desenvolver-se e realizar seus sonhos, saiba que tudo começa com uma Decisão! Uma decisão consciente! Porque a maioria está se decidindo, só que de forma inconsciente: sem nenhuma ação para mudar os resultados que obtém.

Por hoje é só. Mas, me conte aqui nos comentários, qual foi a decisão mais importante que você já tomou para o seu Desenvolvimento Pessoal?

Achou esse artigo interessante? Compartilhe! O que é bom, deve ser repassado.

Abraços,

Fabrícia de Queiroz

As mudanças ocorrem frequentemente em nossas vidas, quer reconheçamos ou não. Não é Verdade?!

Hoje mas do que nunca, adaptar-se às mudanças será uma habilidade ainda mais necessária.

Antes de tratar aqui sobre como se adaptar as mudanças é importante explicar, porque se tem tanta dificuldade em mudar.

A dificuldade ou resistência em mudar, está atrelada diretamente, ao fato de que o comportamento humano, estrutura-se em um conjunto de hábitos inseridos na rotina de cada pessoa. Desta forma, para mudar é necessário que você adquira um novo conjunto de hábitos que lhe auxiliem na sua mudança pessoal.

Entendendo isso, percebe-se porque, tantas pessoas tem medo e rejeição às mudanças: Porque mudar requer todo um aprendizado de novos hábitos e isto, inclui mudança de paradigmas, ou seja, você tem de mudar conceitos que amparavam seus hábitos até então, e estruturar uma nova forma de pensar que lhe trará novos hábitos, lhe auxiliando na mudança.

Compreendendo melhor o porque, de tanta rejeição às mudanças, vamos às três dicas sobre como se adaptar as mudanças:

1. COMECE A VER MUDANÇA, COMO UMA OPORTUNIDADE PARA CRESCER!

Quando você começa a ver a mudança, como uma oportunidade de crescimento, você forma um novo paradigma, um novo padrão de pensamento que embasará novos hábitos, favoráveis à adaptação as mudanças. Desta forma, nutra pensamentos de que mudança é bom, que é um processo para  seu crescimento e que é algo inevitável; pois a própria vida é um constante processo de mudanças.

2.  SE INSPIRE EM UMA PESSOA QUE OBTEVE SUPERAÇÃO AO SE ADAPTAR AS MUDANÇAS!

Ter um exemplo claro para sua vida de uma pessoa que se adaptou as mudanças ao invés de resistir e que em virtude disso, obteve superação e crescimento é fundamental! Isso lhe auxiliará frente as dificuldades que, certamente surgirão, em sua adaptação às mudanças.

3. DESAFIE-SE!

Desafiar-se é de grande importância! Quando você se desafia está indiretamente, dando um comando para sua mente: olha vai ter mudanças, vou encarar  um desafio então se adapte! Ou seja quando você se desafia você mesmo(a) cria o próprio ambiente de mudança para se adaptar!

Daí a importância de desafiar-se sempre; pois assim, você estará naturalmente, criando hábitos de mudança e assim, se sentirá mais familiarizado(a) à mudanças.

Então, aprenda algo novo, crie novas possibilidades para trabalhar, para melhorar seu desempenho! Aprenda uma nova atividade, um novo negócio para agregar à sua renda, diferente da qual você já desempenha atualmente. Desafie-se sempre!

Por hoje, ficamos por aqui!

Gostou do artigo? Comente! Sua opinião é muito importante! Compartilhe! O que é bom deve ser repassado!

Sugira também temas para os próximos artigos! Será um prazer abordar aqui a temática sugerida por você

 

 

Neste período de pandemia, não é incomum encontrar pessoas com elevada ansiedade. Para que se compreenda melhor como reduzir a ansiedade, convém que se entenda primeiro, o que é ansiedade.

A ansiedade é um estado psicológico caracterizado por apreensão, incertezas e principalmente por um constante estado de vigilante, de que algo ruim poderá acontecer.

É importante ressaltar que apesar de parecer algo ruim, a ansiedade faz parte do ser humano, sendo, portanto, natural que em um momento ou outro, principalmente como o que vivenciamos agora, sinta-se ansiedade.

Ela funciona como um mecanismo de defesa da mente onde esta, antecipa possibilidades de ocorrência de circunstâncias ruins e estressantes, preparando-se com antecedência, para possíveis acontecimentos ruins.

Entretanto, quando a ansiedade é elevada, ela torna-se prejudicial, pois gera frustração, sentimento de impotência, desânimo, constantes pensamentos negativos e em casos mais graves, pode levar a depressão.

Se você tem sentido alguns destes sintomas acima referidos, saiba que a mudança de pequenos hábitos, pode auxiliar você a reduzir a ansiedade e fortalecer assim, sua saúde física e mental. Seguem então, algumas dicas para adoção de novos hábitos:

1. MANTENHA-SE OTIMISTA

É de fundamental importância manter-se otimista como-se-manter-positivo-em-tempos-difíceis, pois os pensamentos geram sentimentos. Desta forma, quando você tem pensamentos ruins, isso gerará automaticamente, sentimentos que geram uma sensação desconforto e mal estar.

Logo, é de fundamental importância a adoção de hábitos saudáveis, como assistir menos noticiário, ler um bom livro Despertar (que lhe eleve o ânimo e traga mensagens de superação) e manter-se vigilante quanto aos seus pensamentos, pois estes poderão gerar sensação de bem-estar ou de desconforto psicológico.

2. EXERCITE A GRATIDÃO 

Sinta-se grato (a) por mais um dia de vida, pela roupa, pela sua casa… Esse hábito torna-se fácil de praticar, quando você reflete, que, muitas pessoas, no mundo inteiro, dariam tudo para ter o que você tem: água potável, comida, família, roupa, energia elétrica, saúde… Dentre tantas coisas, pelas as quais não se costuma agradecer, mas que ao perder, percebe-se como era importante!

Ao sentir-se grato (a) você passa a perceber quantas coisas você tem que, outras pessoas, não tem. O sentimento de gratidão gera bem-estar e reduz a ansiedade. Então, inicie seu dia com muita gratidão e veja os resultados que essa prática lhe trará.

3. CUIDE DE VOCÊ E DA SUA ALIMENTAÇÃO 

Não é porque você está agora, mais em casa, que vai descuidar-se do seu autocuidado. Sendo assim, pratique atividades físicas, pinte o cabelo, faça as unhas, use um perfume…

Essas práticas fortalecem a sua autoimagem, reduzindo assim, a ansiedade. Sim, acredite pessoas que não adquirem bons hábitos (como autocuidado), para reduzir sua ansiedade, tem sua autoimagem e autoestima muito abalados.

O autocuidado também, diz respeito ao que você come. É de fundamental importância a adoção de boas práticas de alimentação para controlar a ansiedade: beber muita água, ingerir alimentos ricos em fibras e nutrientes; é de grande importância não apenas, para reduzir a ansiedade, mas para ter uma boa saúde física e mental.

4. EXERCITE O QUE VOCÊ GOSTA 

O que você gosta de fazer? Assistir um bom filme, cozinhar, dançar, pintar, escrever…? Pratique uma atividade que você gosta. Se você desconhece uma atividade específica, que você goste é um bom momento para descobrir: Desempenhe uma variedade de atividades até encontrar uma que você goste.

5. PRATIQUE MEDITAÇÃO 

Como todo novo hábito, praticar meditação requer disciplina. No começo é bem desafiador, manter sua total atenção e concentração em um som, respiração ou no seu corpo. Entretanto se exercitar Equilibre-se este novo hábito por pelo menos, dez minutos ao dia, verá as melhorias, não apenas no controle de sua ansiedade, como também na sua qualidade de vida.

Por hoje, ficamos por aqui!

Achou esse artigo útil? Compartilhe, comente o que é bom, deve ser repassado.

 

 

Neste período de pandemia e isolamento escuto muitas pessoas dizerem:

“Estou com muita dificuldade para me manter positivo!”

“Sinto-me perdido frente a tantas incertezas!”

Resolvi então escrever este artigo na certeza de que o mesmo poderá lhe auxiliar não só a ser positivo em todos os momentos, bem como, blindar sua mente contra pensamentos negativos sempre.

A dificuldade que muitas pessoas encontram em se manterem positivas em tempos difíceis reside no fato da grande maioria das pessoas não ter o hábito de vigiar seus pensamentos, sempre! Independente do momento!

Assim, quando vem um momento difícil, sentem-se mais abaladas ainda, por não perceberem que estão se deixando controlar pelos pensamentos em vez de controlá-los!

O que quero dizer é que você deve sempre ser positivo, independente do momento. Não se constrói uma forte estrutura de uma casa, no momento da tempestade. Mas sim, bem antes, a casa já deve estar preparada para as grandes tempestades.

Da mesma forma, a nossa mente. É importante, portanto, desenvolver o hábito de vigiar os pensamentos. As emoções são um indicativo forte de nossos pensamentos. Pois todo pensamento gera uma emoção (sentimento) que gera uma ação.

Assim, se você percebe que está desanimado, triste… tente perceber o que está pensando e verá que são pensamentos de medo, preocupações, ou seja, perceberá que está tendo pensamentos negativos.

Ao identificar um pensamento negativo, substitua por um pensamento positivo e continue firme neste pensamento, pois ele começará a gerar outros pensamentos positivos e consequentemente, bons sentimentos e ações de crescimento.

O segredo estar em se manter vigilante em relação aos pensamentos. Isso deve ser tão importante para você, como a qualidade da comida que ingere. Da mesma forma que, quando ingerimos alimentos ruins, prejudicamos todo o nosso organismo e adoecemos; quando ingerimos pensamentos ruins também adoecemos, acredite!

Existem formas também de blindar ainda mais sua mente de pensamentos ruis. Como por exemplo, assistir menos noticiário e focar mais em suas metas pessoais, em maneiras de se desenvolver, ler livros e assistir filmes que elevem sua energia.

Tudo que você assiste, lê e dá atenção, inconscientemente a mente entende como realidade. Para simplificar isto, para leitor, posso dizer: o que você vê, constantemente, você tende a acreditar a tomar como sua realidade.

Portanto, a minha sugestão para você se manter positivo em tempos difíceis é: Tenha sempre o hábito de vigiar seus pensamentos. Identificando um pensamento negativo, substitua imediatamente por um pensamento bom e mantenha este pensamento. Nutra-se mentalmente, de mensagens positivas através de livros que elevem sua energia, que lhe auxiliem em seu desenvolvimento pessoal e sempre tenha metas pessoais a alcançar.

Seja sempre um visionário e não um observador. O observador, como próprio nome diz, observa as circunstâncias e se deixa influenciar por elas. Um visionário não se deixar influenciar pelas circunstâncias por mais difíceis que sejam. Ele encontra meios de superá-las, bem como a toda dificuldade que se apresente.

Este artigo lhe ajudou?

Comente aqui e compartilhe o mesmo com um amigo! O que é bom, deve ser repassado! Acesse também este link do curso Equilibre-se: https://hotm.art/ueOhpg 

Abraços até a próxima postagem!!!

 

 

Atualmente, ser produtivo tem sido cada vez mais um desafio. Com inúmeras distrações, muita cobrança, diversas pessoas têm encontrado grande dificuldade para serem mais produtivas. Veja aqui, algumas dicas de como ser mais produtivo:

1- Tenha Foco em Resultados!

Produtividade está relacionada com foco em resultados. Tendo um foco nos resultados a serem alcançados, você terá ainda mais motivação para ser mais produtivo. Desta forma, em primeiro lugar, tenha em mente, de forma clara, os resultados a serem alcançados como forma de estímulo, para você ser ainda mais produtivo. Seja antes de tudo, uma pessoa orientada para resultados.

2- Faça um Planejamento:

Reserve um momento do seu dia para planejar o dia seguinte. Liste as atividades que terá de realizar no dia seguinte por ordem de prioridade. Ao planejar, elabore para cada atividade, a ser realizada, pelo menos dez maneiras de realizar a atividade de forma mais rápida, porém com qualidade. Escolha uma das dez maneiras, que lhe direcione a um cumprimento da atividade de forma mais rápida e com qualidade. No começo, você terá muita dificuldade, pois estará desenvolvendo um novo hábito. Isso demandará um certo tempo, mas se você tiver disciplina e reservar um tempo, irá se surpreender como encontrará maneiras de fazer o que tem de ser feito em menos tempo, e com qualidade.

3- Utilize o seu planejamento do dia anterior para o dia seguinte, como metas diárias:

Considerar o planejamento do dia anterior para o dia seguinte, como metas diárias é de fundamental importância, pois lhe auxiliará a manter a sua taxa de produtividade elevada. Estabelecendo metas, você dá um comando para sua mente de algo, que tem de ser cumprido. Isso lhe dará ainda mais foco e motivação.

Para estimular ainda mais sua motivação, você pode estabelecer algumas recompensas para você, ao concluir o que tem de ser feito, atingindo suas metas diárias. É interessante que a recompensa seja algo que você goste: seja uma refeição como uma pizza ou uma atividade, como por exemplo, assistir um filme de sua preferência.

4- Desenvolva o Senso de Urgência:

Desenvolver um senso de urgência aqui significa desenvolver um hábito de pensar da seguinte forma: Se é para ser feito, não pode ser adiado! Estabelecendo esse paradigma de urgência, você dificilmente, adiará uma atividade por mais simples que seja.

5- Identifique seu momento de maior produtividade:

Todos nós temos um período do dia em que temos mais energia, em que estamos com todo ânimo para realizar as atividades. Para alguns, esse período é pela manhã, para outros, pela tarde e ainda há aqueles que têm um rendimento melhor à noite.

É importante identificar qual o seu momento de maior produtividade, ou seja, qual o momento do dia que a sua energia, está ainda mais elevada. Identificando este momento, você pode colocar as atividades mais difíceis para este momento, onde sua atenção e energia estarão ainda mais elevadas.

Ficamos por aqui hoje.

Achou essa informação útil? Comente, compartilhe!

Até a próxima postagem.

Fabrícia de Queiroz