Infelizmente a depressão tem se tornado o mal do nosso século. Inúmeras pessoas têm depressão e muitas vezes, não sabe como vencer a depressão. Por isso, hoje, gostaria de compartilhar com você três dicas práticas para você sair da depressão, esta doença tão limitadora e opressora do potencial Humano!
Primeiramente, gostaria que você entendesse que há uma diferença entre Tristeza e depressão.
A primeira é passageira e advém de um acontecimento em particular, por exemplo: você pode sentir-se triste porque participou de uma entrevista de emprego e percebeu que não teve um bom desempenho na entrevista ou você brigou com alguém que ama e essa pessoa te disse palavras que te deixaram triste. Percebe? A tristeza é momentânea a Depressão não. Então fique atento(a) se você tem os seguintes sintomas:
Sentimento de tristeza prolongado que você não consegue identificar a causa;
Perda de apetite ou descontrole na alimentação;
Hábito de se isolar das pessoas: de uns tempos para cá, você tem buscado se afastar das pessoas;
Constante ingestão de bebida alcoólica;
Sedentarismo;
Insônia ou sono excessivo;
Constante mudança de humor;
Constantes pensamentos de morte;
Perda de interesse por coisas que antes te deixavam feliz;
Esses são os principais sintomas da depressão. Se você identificou esses sintomas em você, acompanhe as dicas que eu vou te passar aqui. Se conhece alguém com esses sintomas, compartilhe esse artigo.
Acredite você tem dentro de você uma Força Interna muito grande que te fará vencer a depressão!
VAMOS ENTÃO AS DICAS!
1 – IDENTIFIQUE OS HÁBITOS QUE FORTALECEM SUA DEPRESSÃO E MUDE ESSES HÁBITOS!
Se você deseja vencer a depressão, não tenha dúvida: terá que mudar seus hábitos. Um dos grandes motivos que torna ainda mais difícil a pessoa sair da depressão são os hábitos doentios. A pessoa com depressão acaba criando uma série desses hábitos que, vão prender cada vez mais esta pessoa à depressão. É importante que você identifique esses hábitos!
Para isto, sugiro que você faça um diário: anote tudo que você faz durante o seu dia. Ao final do dia, leia esse diário e reflita quais hábitos você tem tido que tem fortalecido a sua Depressão. Fazendo isso diariamente, você vai começar a tomar consciência, ou seja, irá começar a perceber os hábitos que você tem que estão lhe impedindo de vencer a Depressão!
2 – ADQUIRA HÁBITOS SAUDÁVEIS
Passe então a adquirir novos hábitos, que vão te fortalecer e te auxiliar a vencer a depressão! O primeiro hábito saudável que você pode obter é praticar atividades físicas. Vários estudos já comprovaram a eficácia do exercício físico na liberação de substâncias no organismo como a endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina, mais conhecidos como a equipe da felicidade!
A Edorfina, por exemplo tem a função de um analgésico frente a situações difíceis como dor e estresse com o objetivo de amenizá-los. A Ocitocina é responsável por proporcionar sensação de confiança e prazer. Já a Dopamina equilibra os processos motivacionais e nos dá aquele ânimo para alcançar nossos objetivos!
A Serotonina é responsável por favorecer a sensação de bem-estar e alegria. A deficiência deste neurotransmissor no cérebro pode causar mudanças de humor e depressão.
Entende como é fundamental a prática de exercícios físicos? Simplesmente com uma caminhada, corrida, dança você pode liberar este quarteto da felicidade no seu organismo! Fique menos tempo no sofá e pratique atividade física!
Outro hábito que você pode ter também que irá lhe auxiliar a sair da depressão é ingerir menos bebida alcoólica e ter uma boa alimentação, rica em proteína, fibras e evitar carboidratos refinados como pão, macarrão, biscoitos ou seja, comer comida de verdade: carnes, verduras, grãos… Uma boa alimentação é fundamental para o bom funcionamento do seu organismo e cérebro. Experimente por um mês e veja os resultados!
Exercitar a gratidão é outro excelente hábito que lhe trará a sensação de alegria, harmonia proporcionando sem dúvida, mais felicidade aos seus dias e de fato, será um grande aliado seu na vitória contra a depressão.
Outro hábito que você pode ter é o de praticar afirmações. Afirmações são poderosas aliadas que programam a nossa mente para pensamentos de bem-estar e felicidade quando bem utilizadas.
Durante todo o seu dia, reserve um momento durante dez minutos e faça as seguintes afirmações no período da manhã, tarde e noite. O ideal é que seja em voz alta, mas caso não possa falar em voz alta por algum motivo, mentalize, sentido cada palavra das seguintes afirmações:
Eu sou vitorioso(a)!
A cada dia sou uma pessoa mais feliz!
A cada dia sou bem sucedido(a)!
Sou um Sucesso!
A grandeza é meu estado natural de ser!!!
Eu escolho a paz, o bem-estar e a beleza que há em mim!!!
Eu sou maravilhoso(a)!!!
Repita essas afirmações todos os dias, durante dez minutos no período da manhã, tarde e noite. É fundamental que você faça as afirmações sentido a alegria e emoção que tem em cada frase! Se apenas repetir ou mentalizar sem nenhuma emoção, as afirmações não terão efeito!
3 – AFASTE-SE DE MÁ INFLUENCIAS
Sabe aquela pessoa que constantemente diz para você, algo semelhante como:
” Você está mal!”
“Conheço pessoas que tem depressão há anos e ainda não conseguiram sair da depressão, será que você consegue?”
“Você está acabado(a).”
Pessoas assim, que constantemente estão sendo uma influência negativa para você, só servirão para agravar ainda mais a sua depressão. Acredite, como diz o famoso pensamento: ” Você é a média das cinco pessoas com quem mais se relaciona!” as pessoas com quem passamos boa parte do tempo tem grande influência na nossa saúde emocional e física!
Então aproxime-se de pessoas alegres, felizes, aquela pessoa que te diz: ” Sei que está difícil, mas você vai conseguir!” Você irá perceber que o simples fato de ficar perto destas pessoas, já fará você se sentir melhor!
Lembre-se que é uma conquista diária, inserindo novos hábitos na sua rotina e seguindo essas dicas, você sem dúvida vencerá a Depressão. Só depende de você! Você pode!!!
Por hoje, ficamos por aqui.
Se você conhece alguém que precisa desta mensagem, compartilhe! Com certeza, você estará auxiliando alguém a sair da Depressão!
Um abraço,
Fabrícia de Queiroz